توسط : آفتاب گرفتن یکی از لذت‌بخش‌ترین فعالیت‌های تابستانی است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود که برای سلامتی ضروری است. همچنین، نور خورشید می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک کند.
با این حال، آفتاب گرفتن بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، چین و چروک، سرطان پوست و سایر مشکلات سلامتی شود.
در این مقاله، به بررسی نحوه آفتاب گرفتن به شیوه درست برای کاهش خطرات احتمالی آن خواهیم پرداخت.
زمان مناسب برای آفتاب گرفتن
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن ساعات اولیه صبح یا اواخر بعد از ظهر است. در این ساعات، شدت نور خورشید کمتر است و خطر آفتاب‌سوختگی کمتر است.
مدت زمان آفتاب گرفتن
بهتر است مدت زمان آفتاب گرفتن خود را محدود کنید. در ابتدا، فقط چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و سپس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
استفاده از ضد آفتاب
استفاده از ضد آفتاب ضروری است. ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند.
ضد آفتابی را انتخاب کنید که حداقل SPF 30 داشته باشد و حاوی UVA و UVB باشد. ضد آفتاب را قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور کامل روی پوست خود بمالید و هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید.
پوشیدن لباس‌های محافظ
پوشیدن لباس‌های محافظ نیز می‌تواند به محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید کمک کند. لباس‌های گشاد و روشن که بیشتر سطح پوست شما را می‌پوشانند، بهترین انتخاب هستند.
استفاده از عینک آفتابی
عینک آفتابی از چشمان شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. عینک آفتابی را انتخاب کنید که 100% از اشعه‌های UVA و UVB را مسدود کند.
استفاده از کلاه
کلاه از سر شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. کلاه‌های لبه‌دار بهترین انتخاب هستند زیرا می‌توانند از صورت، گردن و گوش‌های شما نیز محافظت کنند.
استراحت در سایه
در طول روز، حتماً در سایه استراحت کنید تا از پوست خود محافظت کنید. سایه درختان، چترها و سایبان‌ها می‌توانند به شما کمک کنند.
مراقبت از کودکان
کودکان پوست حساس‌تری نسبت به بزرگسالان دارند و بیشتر در معرض خطر آفتاب‌سوختگی هستند. بنابراین، هنگام آفتاب گرفتن کودکان، به ویژه در ساعات پیک نور خورشید، آنها را به دقت زیر نظر داشته باشید.
نتیجه‌گیری
با رعایت نکات ایمنی گفته شده می‌توانید از آفتاب گرفتن به شیوه درست لذت ببرید و از خطرات احتمالی آن جلوگیری کنید.
نکات اضافی برای آفتاب گرفتن ایمن
- اگر پوست شما تیره است، ممکن است نسبت به پوست روشن‌تر، نیازی به استفاده از ضد آفتاب با SPF بالا نداشته باشید. با این حال، هنوز هم باید از ضد آفتاب استفاده کنید، به خصوص اگر پوست شما آسیب دیده است.
- اگر دارویی مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد خطرات آفتاب گرفتن مشورت کنید. برخی از داروها می‌توانند پوست شما را نسبت به آفتاب حساس‌تر کنند.
- اگر بیماری پوستی دارید، قبل از آفتاب گرفتن با پزشک خود مشورت کنید.
با رعایت نکات ایمنی گفته شده می‌توانید از آفتاب گرفتن به شیوه درست لذت ببرید و از خطرات احتمالی آن جلوگیری کنید.
