توسط : تیپ بدنی هر فرد با توجه به توزیع چربی و عضله در بدنش مشخص می‌شود. این ویژگی از عوامل ژنتیکی و محیطی مختلفی تأثیر می‌پذیرد و می‌تواند بر سلامت و تناسب اندام فرد تأثیر بگذارد.
انواع تیپ بدنی
در دهه ۴۰ میلادی، روان‌شناسی به‌نام ویلیام اچ. شلدون مفهوم انواع تیپ های بدنی یا سوماتوتیپ‌ها را مطرح کرد. بر اساس این دسته‌بندی، افراد در ۳ دسته متفاوت قرار می‌گیرند:
اکتومورف
اندومورف
مزومورف
تیپ بدنی اکتومورف
افرادی با تیپ بدنی اکتومورف ظاهری لاغر و کشیده دارند. آنها حجم چربی و عضله کمتری دارند و به‌سختی می‌توانند وزن اضافه کنند. آنها حتی ممکن است غذای زیادی بخورند اما ظاهرشان تغییر نکند و اغلب افزایش وزن برایشان بزرگ‌ترین هدف در زندگی است. مدل‌های دنیای مد تیپ بدنی اکتومورف دارند.
ویژگی‌های تیپ بدنی اکتومورف
قد بلند و کشیده
اندام لاغر و ظریف
عضله‌های کوچک
چربی بدن کم
متابولیسم سریع
تغذیه و ورزش برای تیپ بدنی اکتومورف
افراد با تیپ بدنی اکتومورف باید برای افزایش وزن و عضله‌سازی تلاش کنند. آنها باید روزانه پروتئین کافی مصرف کنند و به‌طور منظم ورزش‌های قدرتی انجام دهند.
تیپ بدنی اندومورف
افرادی با تیپ بدنی اندومورف ظاهری چاق و توپر دارند. آنها حجم چربی بیشتری دارند و به‌راحتی وزن اضافه می‌کنند. آنها اغلب از چاق شدن خود شکایت دارند و کاهش وزن برایشان مشکل است.
ویژگی‌های تیپ بدنی اندومورف
قد متوسط یا کوتاه
اندام پر و چاق
عضله‌های بزرگ
چربی بدن زیاد
متابولیسم کند
تغذیه و ورزش برای تیپ بدنی اندومورف
افراد با تیپ بدنی اندومورف باید برای کاهش وزن و چربی‌سوزی تلاش کنند. آنها باید روزانه کالری کمتری مصرف کنند و به‌طور منظم ورزش‌های هوازی انجام دهند.
تیپ بدنی مزومورف
افرادی با تیپ بدنی مزومورف ظاهری متناسب و ورزشکاری دارند. آنها حجم عضله و چربی متعادلی دارند و به‌راحتی می‌توانند وزن اضافه کنند یا کم کنند.
ویژگی‌های تیپ بدنی مزومورف
قد متوسط
اندام متناسب
عضله‌های متوسط
چربی بدن متوسط
متابولیسم متوسط
تغذیه و ورزش برای تیپ بدنی مزومورف
افراد با تیپ بدنی مزومورف می‌توانند از هر دو نوع ورزش هوازی و قدرتی برای حفظ تناسب اندام خود استفاده کنند.
نتیجه‌گیری
تیپ بدنی هر فرد یک ویژگی ژنتیکی است که نمی‌توان آن را تغییر داد. با این حال، با تغییر رژیم غذایی و ورزش می‌توان بر برخی از ویژگی‌های تیپ بدنی تأثیر گذاشت.
