توسط : با اختلاف ساعت بین کشورهای مختلف آشنا هستید؟ این اختلاف زمانی میتواند در سفرهای بینالمللی برای ما مشکلاتی ایجاد کند. یکی از این مشکلات، جت لگ یا پرواز زدگی است. جت لگ اختلالی در خواب و بیداری است که معمولاً پس از سفرهای طولانی هوایی ایجاد میشود.
علائم جت لگ
علائم جت لگ معمولاً طی چند روز پس از سفر ظاهر میشوند و میتوانند شامل موارد زیر باشند:
خوابآلودگی در طول روز
بیخوابی در شب
خستگی
تحریکپذیری
سستی
سردرگمی
علت جت لگ
علت جت لگ، تغییر در ریتم شبانهروزی بدن است. ریتم شبانهروزی، ساعت داخلی بدن است که زمان خواب و بیداری را تنظیم میکند. در سفرهای طولانی، بدن زمان لازم برای سازگاری با اختلاف ساعت را ندارد و این امر باعث اختلال در ریتم شبانهروزی میشود.
شدت جت لگ
شدت جت لگ به عوامل مختلفی از جمله تعداد مناطق زمانی طیشده، جهت سفر و سن فرد بستگی دارد. بهطور کلی، سفر به شرق شدیدتر از سفر به غرب است. این بدان معناست که جت لگ در سفری که فرد از غرب به شرق میرود، شدیدتر است.
راههای مقابله با جت لگ
برای کاهش علائم جت لگ، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
در روزهای قبل از سفر، زمان خواب و بیداری خود را با زمان مقصد تنظیم کنید.
در طول پرواز، سعی کنید بهطور منظم بخوابید و بیدار شوید.
پس از رسیدن به مقصد، تا حد امکان از خوابیدن در طول روز خودداری کنید.
اگر نمیتوانید از خوابیدن در طول روز خودداری کنید، سعی کنید خوابهای کوتاهی داشته باشید.
در طول روز، در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
نتیجهگیری
جت لگ یک اختلال شایع است که میتواند سفرهای بینالمللی را برای ما آزاردهنده کند. با انجام اقداماتی که در این مقاله ذکر شد، میتوانید علائم جت لگ را کاهش دهید و از سفر خود لذت ببرید.
