توسط : دوران قاعدگی برای بسیاری از خانم‌ها با علائم ناخوشایندی مثل درد، نفخ، خستگی و نوسانات خلقی همراه است. خبر خوب این است که با انتخاب درست مواد غذایی می‌توان این علائم را تا حد زیادی کاهش داد.
در این مقاله می‌خواهیم به لیستی از غذاهای ممنوعه در دوران پریود بپردازیم که با حذف یا کم کردن آنها از رژیم غذایی خود می‌توانید به آرامش و آسایش بیشتری در این دوران دست پیدا کنید.
1. غذاهای شور و پرنمک:
مصرف زیاد نمک در این دوران می‌تواند منجر به احتباس آب در بدن و افزایش نفخ شود. به جای استفاده از نمک زیاد، سعی کنید طعم غذا را با سبزیجات معطر و ادویه جات طبیعی مثل زنجبیل و زردچوبه بهبود ببخشید.
2. غذاهای تند:
ادویه‌ها و غذاهای تند می‌توانند رحم را تحریک کرده و درد و گرفتگی عضلات را تشدید کنند. اگر به دنبال طعم تند در غذا هستید، می‌توانید از فلفل‌های ملایم‌تر مثل فلفل دلمه استفاده کنید.
3. گوشت قرمز:
گوشت قرمز به دلیل داشتن مقدار زیادی پروستاگلاندین، می‌تواند باعث افزایش درد و گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی شود. به جای گوشت قرمز، می‌توانید از گوشت‌های کم‌چرب مثل مرغ و ماهی یا منابع گیاهی پروتئین مانند حبوبات و عدس استفاده کنید.
4. غذاهای فرآوری شده:
این غذاها که معمولا سرشار از قند، چربی ناسالم و سدیم هستند، می‌توانند علائم PMS و قاعدگی را تشدید کنند. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و سس‌ها را در این دوران به حداقل برسانید.
5. کافئین:
مصرف کافئین موجود در قهوه، چای، نوشابه و شکلات می‌تواند علائم اضطراب و تحریک‌پذیری را در دوران قاعدگی افزایش دهد. همچنین کافئین می‌تواند باعث اختلال در خواب و تشدید درد شود.
6. لبنیات:
برخی از خانم‌ها با مصرف لبنیات در دوران قاعدگی دچار نفخ، درد شکم و افزایش علائم PMS می‌شوند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، می‌توانید مصرف لبنیات را در این دوران محدود کرده یا با جایگزین‌های گیاهی مثل شیر بادام یا شیر نارگیل آنها را جایگزین کنید.
7. شکر و شیرینی‌جات:
مصرف قند و شیرینی‌جات می‌تواند منجر به نوسانات قند خون، خستگی و بدخلقی در دوران قاعدگی شود. به جای شیرینی‌جات، سعی کنید از میوه‌ها، خرما و کشمش به عنوان میان وعده استفاده کنید.
8. الکل:
مصرف الکل می‌تواند علائم PMS و قاعدگی را تشدید کند و باعث کم‌آبی بدن و اختلال در خواب شود.
به یاد داشته باشید:
این لیست فقط جنبه راهنمایی دارد و ممکن است برای همه افراد یکسان نباشد. شما می‌توانید با توجه به تجربه و علائم خود در دوران قاعدگی، غذاهای دیگری را نیز به این لیست اضافه یا از آن حذف کنید.
نکته مهم:
در کنار پرهیز از غذاهای ممنوعه، مصرف غذاهای مغذی و نوشیدن آب فراوان نیز در دوران قاعدگی بسیار مهم است. سعی کنید در این دوران از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم‌چرب و منابع پروتئین کم‌چرب به وفور استفاده کنید.
با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توانید دوران قاعدگی را به دورانی راحت‌تر و بدون درد تبدیل کنید.
