توسط : آفتاب گرفتن می تواند راهی عالی برای لذت بردن از فضای باز، افزایش سطح ویتامین D و کسب رنگ پوست دلخواه باشد. با این حال، مهم است که این کار را به روش صحیح انجام دهید تا از آسیب های پوستی مانند آفتاب سوختگی و چین و چروک پیشگیری کنید.
در این راهنمای جامع، همه چیزهایی را که باید در مورد آفتاب گرفتن بدانید به شما خواهیم گفت، از انتخاب زمان مناسب گرفته تا محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید.
روش های آفتاب گرفتن و حمام آفتاب
در اینجا یک راهنمای گام به گام برای آفتاب گرفتن صحیح و حمام آفتاب ارائه می دهیم:
1. زمان مناسب را انتخاب کنید:
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح زود یا اواخر بعد از ظهر است، زمانی که خورشید شدید نیست.
از آفتاب گرفتن بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید، زیرا در این زمان اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید در قوی ترین حالت خود قرار دارد.
2. از ضد آفتاب استفاده کنید:
30 دقیقه قبل از آفتاب گرفتن از ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
هر دو ساعت یکبار و یا بیشتر در صورت تعریق یا شنا، ضد آفتاب را دوباره اعمال کنید.
3. در سایه شروع کنید:
اولین بار به مدت 15 تا 20 دقیقه در سایه بنشینید یا دراز بکشید و به تدریج زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را در طول روزهای بعد افزایش دهید.
4. از پوست خود محافظت کنید:
از کلاه، عینک آفتابی و لباس های محافظ مانند پیراهن آستین بلند و شلوار بلند استفاده کنید.
لب های خود را با بالم لب حاوی SPF محافظت کنید.
5. هیدراته بمانید:
قبل، حین و بعد از آفتاب گرفتن آب زیادی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
6. به پوست خود گوش دهید:
اگر احساس سوزش، قرمزی یا درد می کنید، به سایه بروید و از پوست خود خنک کنید.
از آفتاب گرفتن در صورت ابتلا به آفتاب سوختگی خودداری کنید.
7. مراقب گروه های خاص باشید:
کودکان، زنان باردار و افراد دارای پوست روشن بیشتر در معرض خطر آفتاب سوختگی هستند.
اگر داروهایی مصرف می کنید که شما را در برابر نور خورشید حساس می کند، با پزشک خود مشورت کنید.
- از آفتاب گرفتن روی سطوح بتنی یا آبی خودداری کنید، زیرا این سطوح می توانند نور خورشید را منعکس کرده و شدت آن را افزایش دهند.
- هرگز از تخت های آفتابگیر استفاده نکنید زیرا می توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را به طور قابل توجهی افزایش دهند.
با رعایت این نکات ساده می توانید از آفتاب گرفتن لذت ببرید و در عین حال از پوست خود در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنید.
