توسط : شما هم بعد از ورزش احساس درد و گرفتگی عضلات می‌کنید؟ سرد کردن بدن بعد از ورزش یک مرحله حیاتی است که اغلب نادیده گرفته میشود. اما چرا سرد کردن تا این حد مهم است؟ سرد کردن به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعالیت به حالت استراحت برگردد، ضربان قلب و تنفس شما را کاهش دهد و از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کند. در این مقاله، ما به شما ۴ حرکت ساده و موثر برای سرد کردن بدن بعد از ورزش را معرفی می‌کنیم.
چرا سرد کردن بدن مهم است؟
کاهش اسید لاکتیک: فعالیت بدنی باعث تولید اسید لاکتیک در عضلات میشود. سرد کردن به بدن کمک می‌کند تا این اسید را سریع‌تر دفع کند و از ایجاد گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
کاهش ضربان قلب و تنفس: سرد کردن به تدریج ضربان قلب و تنفس شما را به حالت عادی باز می‌گرداند و به بدن شما فرصت می‌دهد تا اکسیژن بیشتری جذب کند.
افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات کششی در طول سرد کردن به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند و از آسیب دیدگی در تمرینات بعدی جلوگیری می‌کند.
کاهش درد عضلانی: سرد کردن به کاهش درد عضلانی که معمولا یک یا دو روز بعد از تمرین احساس میشود، کمک می‌کند.
۴ حرکت ساده برای سرد کردن بدن بعد از ورزش
کشش همسترینگ نشسته: روی زمین بنشینید، یک پا را دراز کنید و پای دیگر را خم کنید. به سمت پای دراز شده خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت به کشش عضلات پشت ران کمک می‌کند.
کشش چهارسر ران ایستاده: یک پا را از پشت بگیرید و پاشنه پا را به سمت باسن بکشید. این حرکت به کشش عضلات جلوی ران کمک می‌کند.
کشش ساق پا: رو به دیوار بایستید و یک پا را عقب بگذارید. پاشنه پای عقب را روی زمین فشار دهید و زانوی پای جلو را کمی خم کنید. این حرکت به کشش عضلات ساق پا کمک می‌کند.
کشش کمر: روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و به جلو خم شوید. سعی کنید با دست‌هایتان انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت به کشش عضلات کمر کمک می‌کند.
توجه: هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. برای هر گروه عضلانی که در تمرین خود کار کرده‌اید، حرکات کششی مناسب را انجام دهید.
