توسط : هنگام تمرین و ورزش برای افرادی که دارای آسم هستند، مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنند که به صورت کلی آنها را تقویت کند و در عین حال به تنفس آنها آسیب نرساند. در زیر چند ورزش مناسب برای آسم را معرفی می‌کنم:
1. شنا: شنا یک ورزش مناسب برای آسمی‌ها است زیرا در آب تنفس همیشه گرم و مرطوب است. کنترل نفس در آب آسانتر است و در عین حال عضلات را تقویت می‌کند.
2. یوگا: یوگا شامل تمرینات تنفسی، انعطاف‌پذیری و آرامش است که می‌تواند به مدیریت استرس و بهبود عملکرد تنفسی کمک کند. همچنین، تنفس عمیق و آرامش در طول تمرینات یوگا بهبود راه‌های هوایی را تسهیل می‌کند.
3. پیاده‌روی: پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی خنثی است که می‌تواند به تقویت قلب و عروق، بهبود تنفس و کاهش استرس کمک کند. شروع با مسافت‌های کوتاه و به تدریج افزایش دادن مسافت می‌تواند به آسمی‌ها کمک کند تا تحمل بیشتری داشته باشند.
4. تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی می‌توانند به بهبود توانایی تنفسی و کنترل نفس کمک کنند. مثال‌هایی از تمرینات تنفسی شامل تنفس عمیق، تنفس متناوب و تنفس مربعی است. این تمرینات می‌توانند به طور کلی بهبود عملکرد تنفسی را تسهیل کنند.
5. تمرینات تنظیم ضربان قلب: تمریناتی مانند تمرینات هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه‌سواری و دویدن می‌توانند به تقویت قلب و عروق و بهبود تحمل تنفسی کمک کنند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که حدود تحمل خود را رعایت کنید و در صورت نیاز مشورت با پزشک خود داشته باشید.
ورزش‌هایی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری می‌توانند برای برخی افراد با آسم مناسب باشند، اما نیاز به توجه و احتیاط ویژه‌ای دارند. قبل از شروع به هرگونه تمرینات شدیدی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس شدت و میزان کنترل آسم شما، توانایی شما در تحمل ورزش‌های شدید را ارزیابی کند و راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد.
در برخی موارد، بدنسازی و وزنه‌برداری می‌تواند به استحکام عضلات و بهبود تنفس کمک کند، اما باید مراقب باشید که فعالیت‌های شدید می‌توانند عوارض برای آسمی‌ها داشته باشند. در اینجا چند نکته را در نظر بگیرید:
1. شروع با تمرینات سبک: اگر تازه شروع به بدنسازی یا وزنه‌برداری می‌کنید، بهتر است با تمرینات سبک و با وزنه‌های کمتر شروع کنید. این به شما اجازه می‌دهد که بدن خود را به تدریج به تمرینات سخت‌تر عادت دهید و تنفس خود را کنترل کنید.
2. مراقبت از تنفس: هنگام انجام تمرینات، تمرکز خود را بر روی نفس عمیق و تنفس منظم قرار دهید. تنفس منظم و آرام بهترین راه برای کنترل عوارض آسم است. همچنین، از استراحت کافی بین تمرینات استفاده کنید.
3. اجتناب از عوامل تحریک‌کننده: در صورتی که برخی مواد مانند غبار، دود، آلرژن‌ها و هوای سرد برای شما تحریک‌کننده هستند، بهتر است از محیط‌هایی که این عوامل وجود دارند، دوری کنید یا از ماسک تنفسی استفاده کنید.
4. مراقبت از علائم: هنگام ورزش، به علائم آسمی خود توجه کنید. اگر احساس تنگی نفس، سرفه یا خارش در قفسه سینه داشتید، فعالیت خود را متوقف کنید و استراحت کنید. در صورت لزوم، از دستگاه تنفسی خود استفاده کنید.
پیش از شروع هرگونه برنامه تمرینی شدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوزنه‌برداری و بدنسازی برای افراد دارای آسم ممکن است مناسب نباشد. این دو فعالیت ممکن است باعث افزایش تنفس سریع و عمیق شود که در برخی از آسمی‌ها عوارضی مانند تنگی نفس و تنگی در قفسه سینه را تشدید کند. همچنین، برخی از تمرینات شدید و وزنه‌برداری می‌توانند باعث ایجاد فشار بر روی راه‌های هوایی شده و عوارضی برای آسمی‌ها ایجاد کنند.
به هر حال، اگر شما علاقه‌مند به بدنسازی و وزنه‌برداری هستید و می‌خواهید این فعالیت‌ها را انجام دهید، می‌توانید با مشاوره پزشک خود و با توجه به شدت و کنترل آسمتان، برنامه‌ای مناسب برای خود تنظیم کنید. در برنامه‌های شما باید تمریناتی با شدت متوسط و با رعایت نکاتی مانند کنترل تنفس، استراحت مناسب و اجتناب از عوامل تحریک‌کننده آسم موجود باشد.
در هر صورت، توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید برنامه‌ای مناسب و ایمن برای خود تعیین کنید و همچنین در صورت نیاز، از دستگاه تنفسی خود استفاده کنید.
