توسط : تمرینات ورزشی و تناسب اندام برای حفظ سلامتی عمومی بسیار مهم هستند، اما در مورد فشار خون بالا (فشار خونی)، لازم است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند براساس وضعیت شما و سطح فشار خونتان، برنامه ورزشی مناسب را توصیه کند.
یوگا یک فرم ورزشی آرامش‌بخش است که می‌تواند برای کسانی که با فشار خون بالا مبارزه می‌کنند، مفید باشد. برخی تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش روحی کمک کنند و در نتیجه فشار خون را کاهش دهند. در ادامه، چند تمرین یوگا که به خصوص برای کنترل فشار خون بالا توصیه می‌شوند را می‌توانید مشاهده کنید:
1. تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. نفس عمیق بگیرید و با آرامش تمام هوای خود را تنفس کنید، سپس به آرامی آن را تنفس کنید. در هنگام تنفس، تمرکز خود را بر روی نفس بگیرید و سعی کنید به آرامش و آرامش برسید.
2. مدیتیشن: مدیتیشن و تمرکز ذهنی می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. با نشستن در جایی آرام و ساکت، تمرکز خود را بر روی نقطه‌ای خاص، مثلاً نفس یا یک شمع، متمرکز کنید و به آرامی تمرکز خود را حفظ کنید. مدیتیشن روزانه برای کنترل استرس و افزایش آرامش توصیه می‌شود.
3. آساناسانا (نیم‌خم شدن به جلو): این تمرین یوگا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. در این تمرین، با نشستن در زمین و پاها را در جلوترین قسمت از تن شما باز کنید و به آرامی به جلو خم شوید. سعی کنید با آرامش و تمرکز این حرکت را انجام دهید.
در مورد نبایدها، همانند هر برنامه ورزشی دیگر، در صورتی که فشار خون بالا دارید، باید از تمرینات شدید و فشار بالا خودداری کنید. همچنین، در صورتی که در حین تمرینات ورزشی افشار خون بالا احساس درد، تنگی نفس یا سایر علائم غیرطبیعی می‌کنید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
همچنین، در صورتی که فشار خون بالا دارید، بهتر است از تمریناتی که نیاز به فشار زیاد و تنش عضلانی دارند، خودداری کنید. برخی از نکات نباید در صورت داشتن فشار خون بالا عبارتند از:
1. تمرینات شدید و ورزش‌های بالا‌انرژی: از تمرینات شدید مانند وزنه‌برداری سنگین، بدنسازی یا تمریناتی که نیاز به استقامت بالا دارند، خودداری کنید. این تمرینات می‌توانند فشار خون را بیشتر افزایش دهند.
2. تمرینات با ضربان قلب بالا: ورزش‌هایی مانند دویدن سریع، آئروبیک شدید یا حرکات کاردیویی شدید، ممکن است فشار خون را افزایش دهند. بهتر است به جای این تمرینات، تمرینات آرامش‌بخش و کم‌تأثیری را انتخاب کنید.
3. طولانی کردن تمرینات: به جای تمرینات طولانی و استقامتی، تمرینات کوتاهتر و متعادل را انتخاب کنید. تمریناتی که حداکثر 30 تا 45 دقیقه طول بکشند، مناسب‌تر هستند.
4. تمرین در هوای گرم و رطوبت بالا: در هواهای گرم و رطوبت بالا، خطر افزایش فشار خون بیشتر است. در صورت امکان، تمرینات خود را در محیط‌های خنک‌تر انجام دهید.
مهمترین نکته این است که همواره با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی‌های او را درباره برنامه ورزشی مناسب برای شما دنبال کنید. او می‌تواند برنامه ورزشی خاصی را بر اساس وضعیت شما توصیه کند و به شما کمک کند تا فشار خون را کنترل کنید.
