صفحه اصلی > غذا و نوشیدنی : طرز تهیه “خوراک رژیمی

طرز تهیه “خوراک رژیمی

طرز تهیه “خوراک رژیمی

برای تهیه “خوراک رژیمی” می‌توانید از مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی استفاده کنید. در زیر یک نمونه از غذای رژیمی آسان را برای شما توضیح داده‌ام. این یک نمونه است و شما می‌توانید تنوع و تطابق آن را با سلیقه و نیازهای رژیمی خودتان تغییر دهید.

خوراک رژیمی – سالاد کینوا با سبزیجات

مواد لازم:
– ۱ پیمانه کینوا (کینوا)
– ۲ پیمانه آب
– ۱ کیلوگرم سبزیجات تازه (مثل اسفناج، ریحان، ریشه‌ی گوجه و خیار)
– ۱ پیمانه گوجه‌فرنگی خرد شده
– ۲ عدد خیار خرد شده
– ۱ عدد پیاز قرمز خرد شده
– نصف پیمانه پیاز سبز خرد شده
– نصف پیمانه روغن زیتون
– آبلیمو، نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه:

1. کینوا را بپزید:
– یک پیمانه کینوا را با دو پیمانه آب درون قابلمه بپزید. آب را به جوش آورده و سپس حرارت را کم کنید. کینوا را پوشانده و بگذارید حدود ۱۵-۲۰ دقیقه بپزد تا آب جذب شود.

2. سبزیجات را آماده کنید:
– سبزیجات تازه را بشویید و خرد کنید. می‌توانید از اسفناج، ریحان، ریشه‌ی گوجه، خیار و هر سبزی دیگری که دوست دارید، استفاده کنید.

3. مواد خشک را ترکیب کنید:
– کینوا پخته شده را در یک کاسه بزرگ قرار دهید و گوجه، خیار، پیاز قرمز و پیاز سبز خرد شده را به آن اضافه کنید.

4. سس را تهیه کنید:
– در یک جا، روغن زیتون، آبلیمو، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. این مخلوط را به مواد خشک اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید.

5. سبزیجات را اضافه کنید:
– سبزیجات خرد شده را به مواد ترکیب شده اضافه کرده و همه را با هم مخلوط کنید.

6.نوشیدنی سرد و فوری نوشیدنی
– می‌توانید با آبلیمو، نعناع، یا تکه‌های یخ نیز تزئین کنید.

این سالاد غذایی سبک، پر از مواد مغذی و با ارزش غذایی است و می‌تواند به عنوان یک وعده‌ی اصلی یا ناهار مناسب برای رژیم شما باشد.

پست های مرتبط

بوی بد زیر بغل خداحافظی با این مشکل ناخوشایند!

بوی بد زیر بغل، مشکلی رایج است که می تواند اعتماد به…

تغذیه شهودی رهایی از بند رژیم های غذایی

آیا از چرخه ی طاقت فرسای رژیم های غذایی خسته شده اید؟…

اشتباهات رایج در رژیم غذایی که مانع لاغری شما می‌شوند

رژیم غذایی و تلاش برای لاغری می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بسیاری از افراد…

دیدگاهتان را بنویسید